Menjaga Tulang Belakang.

Untuk menjaga tulang belakang, kata kuncinya postur badan. Saya sedar, itu penyebab utama penyakit saya. Suka ambil jalan senang, tapi akhirnya tubuh yang ranap.

Di sini saya kongsikan nasihat tentang postur badan yang diberikan oleh juru terapi di DEMC, Shah Alam. Gigih pagi-pagi melukis :-p

Pertama, postur badan ketika mengangkat barang di atas lantai. Selalunya, kita akan membongkok. Senang, satu pergerakan, kerja selesai. Tetapi, kalau pinggang berbunyi 'krek', haru. Yang lebih elok, kita mencangkung dahulu. Kemudian, barulah mencapai barang. Pastikan belakang tetap lurus ketika mencapai.



Kedua, postur untuk bangun dari tidur. Yang mudah, kita bangun selamba sembilan puluh darjah. Aduh, kasihan badan kamu. Baru bangun tidur, belum apa-apa lagi sudah dilenjan begitu. Seeloknya, mengiring dahulu. Tangan yang di atas, menjulur ke depan. Siku tangan di bawah berbentuk L menekan tilam. Perlahan-lahan, dengan sokongan tangan yang menjulur, siku tangan bawah menolak badan ke atas.

Ketiga, postur untuk baring. Mula-mula, turunkan badan perlahan-lahan untuk mengiring. Selepas mengiring, baru pusing untuk baring menelentang.

Keempat, postur untuk bangun dari duduk. Mula-mula, duduk dengan kaki terlipat di bawah, seperti duduk antara dua sujud. Letakkan kedua-dua tangan ke depan atau di sisi, angkat punggung dan bertinggung. Seterusnya, berdiri dengan sokongan tangan. Senang cerita, gaya ini seperti kamu sudah selesai tahiyat awal di rakaat kedua dan mahu berdiri untuk meneruskan rakaat ketiga.

Itu sahaja buat kali ini. Gambar akan ditambah selepas saya pulang dari sesi fisioterapi nanti. Saya mahu bersiap-siap, temujanji jam 9.30 pagi.

Ingat ya, jaga tulang belakang kamu!